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기후동행카드, 기후동행카드 사용법, 기후동행카드 구매, 기후동행카드 아이폰, 기후동행카드 환불 기후동행카드란? 기후동행카드는 1회 요금 충전으로 30일 동안 지하철와 버스, 따릉이를 무제한으로 이용할 수 있는 대중교통 정기권 이용 기간과 이용 범위 - 이용 기간: 2024년 1월 27일부터 6월 30일까지 - 이용 범위: 서울 지역 지하철, 서울시 면허 시내버스/마을버스, 따릉이 - 이용 제외: 신분당선, 서울 지역 외 지하철, 광역버스, 공항버스, 타 지역 면허버스 * 서울시 면허 버스는 서울 지역 외에서 승하차하더라도 기후동행카드 사용 가능 * 지하철은 서울 지역 내 역에서 승차 후 서울 지역 외 역에서 하차할 경우 기후동행카드 사용 불가 * 예외적으로 서울 지역 내 역에서 승차 후, 4호선(별내별가람~진접), 5호선(미사~하남검단산), 7호선(석남~까치울), 김포골드라인(전구간), 진접선(전.. 2024. 1. 28.
손목닥터 9988 4차 참여자 모집, 신청 방법, 혜택, 서울페이 사용처 손목닥터 9988 란? 스마트워치와 9988 앱을 활용하여 서울 시민의 일상 속 자기 주도 건강관리 능력 향상과 맞춤형 건강관리 서비스를 제공하는 모바일 기반 비대면 건강관리 사업 4차 참여자 모집 일정 및 신청 자격 1. 모집 일정 - 2023년 11월 27일(월) 오전 10시~ 모집 완료 시까지 (개인 워치 또는 휴대폰 참여 희망 시민: 2023년 12월 18일(월) 오전 10시 부터 모집) - 스마트워치 없는 대상: 5만명 -> 건강관리도구 스마트워치 제공 - 스마트워치 보유자 또는 휴대폰 참여자: 2만명 -> 본인 스마트워치 또는 휴대폰 활용 (갤럭시워치와 애플워치만 가능) 2. 신청 자격 19~75세 (1948~2004년생), 서울 시민 누구나, 스마트폰 소지자 3. 신청 과정 손목닥터 9988.. 2023. 11. 19.
[레그 레이즈] 운동 효과, 동작, 팁과 주의사항 운동 효과 레그 레이즈(leg raises)는 복부 근육과 허벅지 근육을 강화하고 토너를 부여하는 데 도움을 주는 효과적인 복근 운동 중 하나입니다. 이 운동은 주로 하부 복근과 허벅지 내부 근육을 타겟팅합니다. 아래에서는 레그 레이즈 운동의 자세한 효과를 설명하겠습니다. 1. 하부 복근 강화: 레그 레이즈는 하부 복부 근육, 특히 하부 복근(하부 Rectus Abdominis)에 주로 영향을 미칩니다. 다리를 들어올리는 동안 하부 복근이 수축하고 몸을 들어올리는 역할을 합니다. 이로써 하부 복부 근육을 효과적으로 강화하게 됩니다. 2. 허벅지 내부 근육 강화: 레그 레이즈는 허벅지 내부 근육, 특히 허벅지 내부 척추근과 같은 근육을 타겟팅하는 데도 도움이 됩니다. 이 근육들은 다리를 들어올릴 때 활성화.. 2023. 8. 20.
[크런치] 운동 효과, 동작, 팁과 주의사항 운동 효과 크런치(crunch)는 복근을 강화하고 토너를 부여하는 데 도움을 주는 효과적인 복근 운동 중 하나입니다. 이 운동은 주로 상부 복근을 타겟팅하며, 정확한 기술과 꾸준한 수행을 통해 다음과 같은 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 1. 복근 강화: 크런치는 주로 상부 복근을 강화하는 데 사용됩니다. 이 운동은 복근 근육을 수축시켜 힘을 높이며, 복부 근육을 토너와 함께 발달시킵니다. 2. 체구 개선: 정기적인 크런치 운동을 통해 복부 근육이 강화되면, 몸의 중심 근육 그룹을 향상시켜 체구를 개선할 수 있습니다. 이는 자세를 유지하고 체중을 분산시키는 데 도움이 됩니다. 3. 체지방 감소: 복근 운동은 지방 연소에도 도움을 줍니다. 복근 근육이 더 크고 강하게 발달하면, 체지방을 더 빨리 연소할 수.. 2023. 8. 20.